Le dîner en semaine...Comment le gérer ?

Si vous avez commencé par diminuer vos quantités , il est normal d'avoir faim vers 17/18 heures.
Pensez donc à sortir vos petits légumes crus déjà préparés sur votre table.
Vous aurez beaucoup moins faim quand vous passerez à table. Prenez un grand verre d'eau !

En semaine, essayez d'alléger vos repas en évitant le pain, le fromage et les boissons alcoolisées.
Je sais, c'est difficile ! mais encore une fois ne le faites pas du jour au lendemain ! Supprimez les par exemple un jour sur deux ! ou commencez à partager une bière avec votre conjoint par exemple.
Un petit verre de vin rouge reste raisonnable.

Boire de l'eau, de l'eau et encore de l'eau ! l'apprendre rapidement à nos enfants ! D'ailleurs un enfant qui a soif acceptera automatiquement un verre d'eau. S'il refuse, c'est qu'il n'a pas vraiment soif !
Il peut prendre exceptionnellement une autre boisson comme nous adulte prenons un apéritif !

Equilibrer ensuite votre assiette avec des protéines et des légumes crus ou cuits. Si vous mettez des féculents, toujours en petites quantités. Mettre du volume dans son assiette avec de la salade accompagnée de sa vinaigrette allégée !

Tranche de gigot d'agneau grillé sur une feuille de cuisson ( plus facile pour le nettoyage ! ) avec un filet d'huile d'olive et juste un peu de sel, poivre et cumin ( épice qui se marie merveilleusement bien avec l'agneau !). J'ai préparé une purée pommes de terre maison à nos filles en salant, poivrant et huilant un minimum !
Haricots verts ( ne pas hésiter à utiliser une boîte de conserve si vous n'avez pas le temps d'en préparer des frais ! )  + un peu de purée + salade en plus grosse quantité puisque c'est du léger !
Comme vous le voyez j'ai agrémenté ma salade verte de quelques pâtes et pignons de pin pour un peu plus de plaisir.




En ce qui concerne le dessert, ne craquez pas sur les biscuits ou autres gourmandises. L'idéal pour perdre du poids, c'est de terminer par un yaourt nature que vous sucrez ou un fruit, c'est le plus light !

Si vous faites ces efforts et vous allez les faire, j'en suis certaine vous verrez votre tour de taille diminuer, promis !

Vous verrez ces nouvelles habitudes se prennent facilement à condition qu'elles soient progressives et se gardent sans difficultés parcequ'il reste une petite place pour les petits plaisirs !

Avec les années, cette hygiène alimentaire est primordiale. Il est souvent difficile de vieillir surtout lorsqu'on est une femme. Il est important de garder son poids de forme. Il en découle un bien être psychologique. Plus vous prenez soin de vous alimentairement, mieux vous vous sentirez . Vous serez radieuse ! ( ou radieux ! ) tous ces petits conseils sont valables pour vous aussi messieurs !!

J'espère que vous avez commencé votre première marche ou votre premier footing ?
Si oui, bravo ! Continuez !!!!!
Si non, commencez, il n'est jamais trop tard pour prendre de bonnes résolutions ! Vous êtes la meilleure !

Diner during the week.

If you try to reduce your amount of food it's normal to feel hungry at 5 PM, then put on the table small pieces of raw vegetables, you will be less hungry at diner time, think to drink water also.

Try to eat lighter during the working days, avoid bread, cheese, alcohol and moreover soda, all drinks with sugar added. Drink water only. Give this habit early to children, a child who refuses water is not thirsty.

Balance your meal with protein and vegetables only cooked or not. If you want starches, only small amounts. Complete with green salad to make volume.

Regarding dessert, limit sugar, ideal is a plain yoghurt with fresh fruit you add yourself.

It's easy to follow such rules because they preserve small pleasures.

It is very important to take care of your body through  a correct diet, moreover when you make older. And psychologically you feel much better.